Gewichtsverlust 101 - Dinge, die Sie wissen müssen und gute Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren

Sie interessieren sich verlieren 3-5 Pfund pro Woche mühelos? Dies ist nicht eine Liste der Hoaxes aber der gute Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies sind einfache Schritte, die Sie zu Hause mit minimalem Budget tun können, und sie sind alle bewährten Experten. Sie haben nicht einmal zu schmerzhaften Training, gefährliche Operationen und schmerzhaften Crash-Diäten zu unterziehen.
Löslicher Ballaststoff-Boost
Löslicher Ballaststoff ist unerlässlich, wenn Sie schnell erreichen wollen, einen flachen Bauch. In Hülsenfrüchten, Soja, Nüsse und andere Samen, Ihre Rezepte. Natürlich vergessen Sie nicht, Brokkoli, Kohl und andere grüne Gemüse. Neben der Erhöhung des guten Cholesterins im Körper, bieten sie eine große Menge an Ballaststoffen.
Sie verursachen einen Appetit-unterdrückende Wirkung, die oft von Diät-Pillen nachgeahmt wird. Ballaststoffe mischt sich mit Nahrung im Magen, so dass sie dick und dicht. Die dicke Mischung bleibt länger im Magen. Der Magen sendet Signale an das Gehirn, um den Appetit und das Verlangen zu unterdrücken.
Löslichen Ballaststoffen auch verhindern, dass die Resorption von Fetten im Dünndarm. Darüber hinaus wirken sie als Bürsten, die den Verdauungstrakt zu reinigen.
Fette und Öle, die notwendig sind für Weight Loss
Entgegen der landläufigen Meinung, sind Fette und Kalorien nicht schädlich. In der Tat, müssen Sie ein bestimmtes Niveau von Fetten für eine effektive Gewichtsreduktion aufrecht zu erhalten. Sie sollten sich mindestens 1200 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig verhindern, dass Ihr Stoffwechsel aus dem Konsum Ihr Muskelgewebe. Essen Sie mehr von gesunden Fetten und Ölen und die Vermeidung von Transfettsäuren sind gute Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren.
Es läuft alles auf Zubereitung von Speisen. Die ideale Möglichkeiten, um Essen zu kochen sind, Dünsten, Braten und Grillen. Vermeiden Verkürzungen, fettreiche Butter und Margarine. Stattdessen wechseln zu Raps-, Oliven und Leinsamen Öle. Sie sind reich an Omega-3 und Null Transfette. Omega-3 ist gesund Cholesterin, die das Herz stark hält. Blutzirkulation verhindert die Bildung von Fetten durch die effektive Verteilung von Energie auf den Körper.
Gesunde Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide
Sie sollten auch eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate Kalorien. Dazu gehören Reis, Brot, Getreide und Hackfrüchten. Sie sind die schwersten Lebensmittel in der Mahlzeit, die Sie mit Energie zu versorgen. In der Tat sollten Sie essen, sie zuerst für jede Mahlzeit. Studien zeigen, dass diese Nahrungsmittel essen zuerst in einer Mahlzeit kann Begierde zu lindern.
Die besten Quellen für Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte. Achten Sie auf die Bezeichnung "Vollkorn" beim Kauf von Frühstücksflocken, Brot und Haferflocken. Im Allgemeinen haben diese Sorten weniger Fett und mehr Energie geben. Sie reinigen auch den Verdauungstrakt.
Einfache Geräte-Free Übungen
Richtige Ernährung erzielt die besten Resultate, wenn sie mit Ausdauer Übungen kombiniert. Endurance Übungen werden auch als Herz-Kreislauf-Training, weil sie das Herz und die Lungen zu trainieren. Keine Sorge, weil Sie nicht brauchen, um zu einem Fitness-Studio gehen oder zum Kauf teurer Geräte. Spazieren, Joggen und Laufen sind gute Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren.
Einfach laufen und joggen in regelmäßigen Abständen für 20-40 Minuten pro Sitzung. Sie können mit 3-4 Sitzungen pro Woche zu beginnen. Diese stimulieren das Herz und den Stoffwechsel optimal funktionieren, auch wenn Sie gerade ruht. Sie können zusätzliche 1-2 Pfund pro Woche mit diesen leichten Trainings verlieren.