ballaststoffreiche Lebensmittel und Gewichtsverlust

Jene Leute, die Probleme mit Übergewicht haben und konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder andere professionelle wird von der Notwendigkeit erzählt werden, um eine ausgewogene und nahrhafte Diät, die die Bedeutung des Essens genug Ballaststoffe enthält essen. Dies ist ein Begriff, der oft in medizinischen Fragen in Bezug auf Gewichtszunahme verwendet. Dennoch, was bedeutet "Ballaststoffe" zu verstehen?
Ballaststoffe sind in Lebensmitteln, die aus Pflanzen gefunden. Es wird in allen Pflanzen und Bäumen, die uns mit einem großen und wichtigen Bereich unserer Ernährung gefunden. Früchte - frisch und getrocknet, Gemüse - frisch und gefroren, Hülsenfrüchte - getrocknete Bohnen und Linsen, Vollkornprodukte und Nüsse, sind Beispiele für die Palette von Produkten, die uns mit diesem wichtigen Bestandteil unserer Ernährung.
Faser ist nicht in Milchprodukten gefunden - Milch, Käse, Joghurt, noch ist es in Fleisch, einschließlich Geflügel und Fisch.
Verstopfung;; Reizdarmsyndrom, Divertikulitis, koronare Herzkrankheit, Diabetes, und über Gewicht und Darm und Darmkrebs: Ein Mangel an Faser in einer Diät kann auf ein breites Spektrum von medizinischen Problemen auf den Magen-und Darm-Teile des Körpers zentriert führen Fettleibigkeit. Konsumieren die notwendige tägliche Zufuhr von Faser kann viel tun, um diese lästigen Beschwerden zu überwinden.
Im Gegensatz zu anderen Komponenten unserer Ernährung wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​wird die Faser nicht durch den menschlichen Körper verdaut. Es bewegt sich durch den Körper auf den Darm, ohne abgebaut werden.
Fiber nimmt zwei verschiedene Formen, lösliche und nicht lösliche, jede Form, die aus verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln.
Lösliche Fasern wurde gefunden, in Senkung des Cholesterinspiegels und Entlastung von Verstopfung zu helfen. Gemüse;; Körner; getrocknete Bohnen und Linsen, und Sojaprodukte Es wird im Fleisch der Früchte gefunden.
Unlösliche Ballaststoffe kommt aus Kleie-Produkte, die Felle von Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, und Vollkornprodukten.
Beide Arten von Fasern sind ebenso wichtig in der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungsapparates so, wenn eine Person wird immer eine ausreichende Menge an löslichen Ballaststoffen, dann würden sie auch empfangen genug unlösliche Ballaststoffe. Sowohl lösliche und nicht lösliche Faser in faserhaltige Produkte.
Die Vorteile von Essen eine Ernährung reich an Ballaststoffen führt zu einer gesunden und effizienten Ablauf der den Darm - es hält Verstopfung, Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) und Divertikulose in Schach. Löslichen Ballaststoffen senkt den Cholesterinspiegel. Beide Arten von Fasern niedriger Blutzuckerspiegel und unlösliche Ballaststoffe in der Ernährung mit einem reduzierten Risiko von Diabetes Typ 2 assoziiert. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft beim Abnehmen.
Doch für Übergewicht Menschen und Menschen mit Übergewicht, sind die Vorteile des Verzehrs von genügend Ballaststoffe in der Nahrung, dass es beim Abnehmen hilft. Übergewicht Leute haben berichtet, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr einer Diät, die die empfohlene tägliche Zufuhr von Ballaststoffen enthält. Einer der Gründe dafür ist, dass Lebensmittel reich an Ballaststoffen ist in der Regel arm an Kalorien. Als Beispiel enthält vier Scheiben Weißbrot etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Allerdings enthält vier Scheiben Vollkornbrot etwa 5,7 Gramm Ballaststoffe, und 10% weniger Kalorien.
Eine Mahlzeit mit ausreichend Ballaststoffgehalt wirkt als Appetitzügler. Dies bedeutet, das Essen langsamer wird im Körper verdaut man einer Person eine Gefühl, nicht hungrig, was zu der Beseitigung des Essens Snack zwischen den Mahlzeiten. Daher wäre eine Person dem Verzehr einer Mahlzeit mit einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen essen weniger und verbrauchen daher weniger Kalorien. Eine Doppelstrategie Angriff führt zu einem gesünderen Lebensstil.
Es wird anerkannt, dass Westler nicht genug Faser in ihrer täglichen Ernährung. Die empfohlene Tagesdosis sollte etwa 30 Gramm für ein reifes Alter Mann sein. Dies mag eine Menge, seine leicht zu erreichen scheinen - essen Vollkornbrot statt Weißbrot, essen eine extra Gemüse für das Abendessen, haben Nüssen oder getrockneten Früchten, oder ein Stück frisches Obst als Snack anstelle einer Backware.
Es ist zwingend notwendig, wenn Essen eine ballaststoffreiche Ernährung auch zu viel Wasser zu trinken, um Anfälle von Verstopfung zu vermeiden.
Für die meisten Menschen eine Erhöhung der Menge der Faser in ihrer täglichen Ernährung nur eine sehr geringe Anpassung bedeutet, so der Nutzen wäre gut scheint der Mühe wert, diese Ausnahmeregelung. Die über-all Vorteil ist eine viel gesündere Lebensweise ohne die körperliche Probleme mit nicht genug essen, Lebensmittel mit hohem Faser verbunden.