Laufen und Gewicht verlieren - Easy Weight Loss Übung für jeden

Wenn Sie stark übergewichtig sind, können viele Trainingsmethoden einfach zu viel sein. Es können sogar so entmutigt, dass Sie nach nur einem Versuch beenden. Das ist kein Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen eine Übung finden Sie konsequent tun können. Aber wenn es Ihnen gelingt, alle tun können, ist zu gehen, fragen Sie sich vielleicht, wenn Sie gerade gehen können und Gewicht verlieren.
Wandern ist eine fantastische Übung, weil es so einfach und zugänglich ist. Wer überhaupt laufen kann beginnen kann ein Walking-Programm, um Gewicht zu verlieren. In der Tat, wenn Sie nicht gewesen sein in einer langen Zeit aktiv ist, ist zu Fuß die beste Aktivität, um mit um den Aufbau von Kraft und Ausdauer für andere Aktivitäten zu starten. Und ja, können Sie zu Fuß und Gewicht verlieren.
Die Schlüssel zum Gewichtsverlust von Fuß sind Intensität, Dauer und Beständigkeit. Mach dir keine Sorgen, wenn Sie nicht schnell oder sehr lange laufen kann auf den ersten. Beginnen Sie langsam und arbeiten bis zu etwas anstrengende Gehen wie Sie können.
Die beste Gewicht-brennende Intensität ist von 60 bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für die Zwecke der Gewichtsverlust von Walking, können Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu finden. Somit würde die maximale Herzfrequenz für einen 50-Jährigen 170 Schläge pro Minute sein. Arbeiten bei einer Intensität von 70%, würde der 50-Jährige ihr Gewicht durch die Aufrechterhaltung der Herzfrequenz an der Zielvorgabe von 119 Schlägen pro Minute zu verlieren.
Wenn Sie nicht über ein Herzfrequenz-Messgerät oder Schwierigkeiten haben, das Zählen Herzschläge, schätzen Sie die Intensität Ihres Spaziergang durch Gespräche. Wenn Sie nicht auf ein Gespräch zu führen können, sind Sie dafür hart zu arbeiten. Sichern Sie sich ein wenig, bis Sie Laufen oder Sprechen können bequem zugleich.
Um Gewicht zu Fuß zu verlieren, sollte die Dauer Ihres Trainings mindestens 30 Minuten betragen. Das ist 30 Minuten lang bei Ihrer Herzfrequenz, nicht mitgerechnet Warm-up. Natürlich werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die auf den ersten zu tun, und das ist okay. Tun Sie einfach so viel wie du kannst und erhöhen Wenn Sie fitter werden.
Sobald Sie beginnen Ihr Programm, zu Fuß kann beim Abnehmen helfen nur, wenn Sie konsequent sind. Gehen Sie mindestens fünf Tagen pro Woche. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn es wie es nicht funktioniert scheint. Langsame Gewichtsabnahme beim Bau Fitness, wie Sie mit Ihrem Walking-Programm tust, ist besser. Die Effekte sind kumulativ, und im Laufe der Zeit können Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren.
Wandern ist toll für die Gewichtsabnahme, weil Sie es für Ihre Bedürfnisse anpassen können. Beginnen Sie Ihr Programm mit leicht zu Fuß. Wenn Sie in einem besseren Zustand sind, die Intensität steigern. Versuchen Power Walking, wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind. Abhängig von Ihrer Fitness können Sie zu Fuß und Gewicht verlieren auf allen Ebenen.