Veränderung des Lebensstils, um langfristige Gewichtsabnahme zu fördern

Gesunde und sichere Gewichtsabnahme ist in der Regel durch eine schrittweise Änderung des Lebensstils erreicht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Ihr Ziel wäre es, diese gesunde Veränderungen, permanent, erträglich und angenehm, zu machen, um der Lage sein, sie bei der langfristigen kleben. Plötzliche Veränderungen, die zu schnellen Gewichtsverlust führen können, sind oft zu hart, um für längere Zeit verpflichten und kann oft psychologische Barrieren was zu Denial auslösen, während auf der anderen Seite Menschen, die langfristigen Gewichtsverlust und Veränderungen im Lebensstil verpflichtet sind in der Regel mehr sind erfolgreich bei der Erreichung und Erhaltung ihrer gewünschten Gewicht.
Obwohl jeder einzelne muss ermitteln, welche Bereiche der seinen / ihren Lebensstil meist zu einer übermäßigen Gewichtszunahme beitragen, sind hier einige gemeinsame Schritte, die in der Regel vorteilhaft für die Mehrheit der Menschen, die erhebliche Anstrengungen zur Gewichtsabnahme werden, sind:
Reduktion der gesamten KalorienzufuhrReduzierte FettaufnahmeSteigerung der körperlichen AktivitätVeränderung der Essgewohnheiten
Alle der oben genannten Schritte erfordern Verhaltensänderungen Änderungen des Lebensstils, um erfolgreich umgesetzt werden.
Gründung negativen Kalorienbalance ist an der Basis jeder Gewichtsverlust Routine. Die Beurteilung der täglichen Kalorienbedarf notwendig ist einer der Ansatzpunkte, die Leitlinien für eine gesunde Gewichtsabnahme ermöglicht. Die derzeitige tägliche Kalorienzufuhr Bedarf wird durch die Stoffwechselrate im Ruhezustand, der thermische Effekt der Nahrung und der körperlichen Aktivität, einst vorhergesagt, eine Reihe von Änderungen nach den oben genannten vier Richtungen sollten folgen bestimmt. Alle von ihnen sind im Zusammenhang mit Gründung der erwähnten negativen Kalorienbalance, durch verminderte Kalorienverbrauch und erhöhte Kalorienverbrauch. Um wirksam zu sein und besitzen keine oder nur minimale gesundheitliche Risiken, sollten solche Änderungen nach einigen allgemeinen Richtlinien und Empfehlungen umgesetzt werden.
Die Menge der verbrauchten Kalorien beim Versuch, Gewicht zu verlieren, sollte von einem aktuellen Zustand der Gesundheit, der kalorischen Bedarf und seine oder ihre ultimativen Ziele Gewichtsverlust bestimmt werden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass die wöchentliche Ziele zu verlieren, Übergewicht sollte nicht mehr als 1 kg oder etwa £ 2,2 Eine allgemeine Richtlinie ist es, eine kalorische Defizit von 3500 bis 7000 kcal pro Woche oder 500 bis 1000 kcal pro Tag zu etablieren, ausgewählt, der vermutlich zu einer 1 bis 2 £ Verlust von Körpergewicht Jede Woche führen. Die Energiemenge von 3500 kcal wird als Äquivalent für 1 £ von Körperfettmasse betrachtet.
Gemäß den allgemeinen Empfehlungen der tägliche Kalorienverbrauch sollte nicht weniger als 1200 kcal. Wenn aus irgendeinem Grund Ihre tägliche Aufnahme von weniger als diesen Betrag, müssen Sie zu einem Arzt gehen, um diese schwere Kalorienrestriktion zu überwachen. Es ist erwähnenswert, dass alle Würze die allgemeinen Empfehlungen für die regelmäßige Erwachsene zu vernünftigen Erhaltung der Gesundheit sind, aber in den meisten Fällen sind die Kalorien-Bedarf kann für Menschen mit besonderen Bedürfnissen wie unterschiedlich: Profisportler, ältere Menschen, Menschen mit Stoffwechselstörungen, etc.
Zur weiteren Verbesserung der Gewichtsverlust ist es empfehlenswert, Ihre Tätigkeit zu erhöhen. Abnehmende Kalorienaufnahme von selbst oder Übung allein nicht stark dazu beitragen, Übergewicht zu verlieren. Es ist eine allgemeine Stellungnahme und Empfehlung, dass die Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten moderate Bewegung und Kalorienzufuhr zu kombinieren. Für Anfänger, fettleibigen und übergewichtigen Menschen ein Ausgangspunkt Aktivität von niedriger Intensität Aerobic-Übung, die ungefähr 200 bis 300 kcal pro Sitzung sollte aufwenden, ist ratsam.
Mit einem harten Kalorienrestriktion oder intensive und anstrengende Trainingseinheiten, können die möglichen negativen Nebenwirkungen der Abnahme der Stoffwechselrate im Ruhezustand und fettfreie Masse zu erwarten. Deshalb noch einmal sei betont, dass eine erfolgreiche gesunde Gewichtsabnahme kleine und allmähliche Schritte in Ihrem täglichen Leben benötigt werden.