Anstoß für Ihren Gewichtsverlust mit Frühstück

Wenn Sind Sie jemand, das Frühstück auslassen denkt, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Ich höre das von meinen Kunden immer wieder, viele glauben, dass das Überspringen Frühstück ist ein guter Weg, um Kalorien zu schneiden und Gewicht verlieren schneller. Allerdings zeigen Studien, dass der Verzehr von Frühstück tatsächlich hilft beim Abnehmen und Gewicht ist mit besseren Kontrolle über die Zeit assoziiert.
Betrachten Sie es so sagen -, wenn Sie überspringen Frühstück Ihr Körper ist für 15 bis 20 Stunden fasten. Dies bedeutet, dass Sie nicht die Herstellung der Enzyme, die für die Untergliederung gespeichertem Körperfett - und Gewicht verlieren. Und um es noch schlimmer, kann das Frühstück zu verzichten Sie veranlassen, Heißhunger, mit denen Sie mehr Kalorien als jemand, der hat Frühstück essen führen zu erleben. Dies geschieht, weil das Überspringen Frühstück führt Ihre metabolische Rate zu verlangsamen und den Blutzucker zu sinken. Als Ergebnis, werden Sie sehr hungrig und haben weniger Energie. Diese setzt man sich für übermäßiges Essen im Laufe des Tages. Vielleicht finden sich impulsiv Naschen auf fettreiche Süßigkeiten am Vormittag und dann Überernährung bei Mittag-oder Abendessen, und in den Abend.
Wenn Sie frühstücken, fühlt sich Ihr Körper genährt und zufrieden, so dass Sie weniger wahrscheinlich, um den Rest des Tages zu viel essen. Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, dass beim Frühstück ist eine gute Idee, warum nicht ausprobieren? Betrachten Sie es als ein Experiment. Ich fordere Sie auf, Frühstück für 2 Wochen zu essen und sehen, ob es Sie nicht finden, sich selbst besser fühlen und mit einem Gewicht unter.
Um Ihnen Ihr Frühstück Experiment helfen, sind hier einige schnelle und einfache Fat-Burning Frühstück Ideen, alle rund 300 Kalorien mit Eiweiß und Ballaststoffen zu halten, fühlen Sie sich zufrieden.
Fat-Burning Breakfast Nr. 1.
Apple und Nuss-Butter-Sandwich
1 Vollkorn-Sandwich dünn, geröstetes
1 EL Erdnussöl natürliche oder Mandelbutter
1 kleiner Apfel, in Scheiben geschnitten
Wählen Sie ein Sandwich dünn mit weniger als 100 Kalorien und mindestens 3 Gramm Faser (Beispiel: Arnold Mehrkorn Sandwich dünn; Pepperidge Farm 100% Whole Wheat Deli Flat). Verbreiten Sie Nussbutter auf die Hälfte des dünn. Top mit Apfelscheiben und anderen dünnen Hälfte.
Fat-Burning Frühstück # 2.
Müsli mit Obst
¾ - 1 Tasse Vollkorn-Getreide
1 Tasse Magermilch oder 1% fettarme Milch
1 EL Rosinen
1 EL Mandelblättchen
Wählen Sie ein Getreide, das weniger als 130 Kalorien ist mit mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein pro Portion (Beispiele: Special K plus Protein, Kelloggs All Bran, Kashi GoLean Original, Kashi Mighty Bites, Natur Pfad Bio-Leinsamen Plus-MultiBran, Barbaras Bäckerei Shredded Mehrkorn Löffel Müsli).
Fat Burning Breakfast # 3.
Rührei Wrap
1 kleines Licht Vollkorn Wrap
1 Rührei
1 Esslöffel fettarmer geriebener Käse
1 Esslöffel Salsa
Wählen Sie ein Wrap, die weniger als 125 Kalorien ist mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein (Beispiel: Flatout Ursprüngliche Licht, La Tortilla Factory Smart und Köstliche Low Carb High Fiber Tortilla; Mission Tortilla Fajita Low Carb). Scramble Ei in der Mikrowelle oder Antihaft-Pfanne einfetten. Ort Ei in Vollkorn-Wrap, oben mit Ihrem Lieblings-fettarmer geriebener Käse und Salsa.
Fat-Burning Breakfast Nr. 4.
Banana-Nut Oatmeal
½ Tasse Haferflocken
1 Tasse Wasser
1 kleine Banane, in Scheiben geschnitten
1 Esslöffel gehackte Pekannüsse oder Walnüsse
1 Teelöffel Zimt oder Muskatnuss
Kombinieren Sie Hafer in einer Mikrowelle-sicheren Schüssel oder Tasse. Mikrowelle auf hoher 3 Minuten oder folgen Anweisungen auf der Verpackung auf Herd kochen. Top mit Bananen, Nüssen und Gewürzen.
Fat-Burning Breakfast Nr. 5.
Sehr fruchtig Smoothie
1 Tasse Ananasstückchen
1/2 Tasse frische oder gefrorene Beeren
6 Unzen fettarmer Vanille griechischer Joghurt
Einige Eiswürfel
Wählen Sie fettarme im griechischen Stil, das ist weniger als 130 Kalorien mit mindestens 10 Gramm Eiweiß pro 6 Unzen (Beispiele: Chobani; Fage; Yoplait). Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
Wenn Sie einer jener Menschen, die sie haben keine Zeit zu frühstücken spüren sind, können Sie diese Entschuldigung zu überdenken. Essen Frühstück ist ein Kinderspiel. Starten Sie Ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Frühstück muss nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein - und gesund Möglichkeiten sind endlos. Genießen Sie einen meiner Fat-Burning Frühstück Anregungen oder kommen mit Ihrem eigenen - vielleicht sogar gestern left-overs. Bottom line - essen ein nahrhaftes Frühstück für eine optimale Gesundheit und Gewichtsverlust.