Vegetarische Speisen für Gewichtsverlust

Nehmen Sie dieses 1-Tages-vegetarische Mahlzeit Gewichtsverlust als Leitfaden zu planen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten zu Ihren Kalorien-und Nährstoffbedarf zu decken. Wir brauchen Energie, um zu überleben, aber wir brauchen auch eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren richtig zu funktionieren. Daher sind sowohl Kalorien-und Ernährungs-Aufnahme ebenso wichtig, wenn Sie auf true Fettabbau auf gesunde Weise erreichen wollen.
Frühstück (Frühstück Quinoa):
- 1/4 Tasse (ungekocht) oder 1/2 Tasse (gekocht) Quinoa
- 2 EL Hanfsamen
- 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder frisch gemacht Mandelmilch
- 1 EL Rosinen
- 1 med frischer Pfirsich
- 1/4 TL Vanille-Extrakt
- Stevia oder Agavendicksaft zum Süßen
[Kalorien: 369, Carb: 46g, Eiweiß: 15 g, Fett: 13g]
Spülen Sie Quinoa und verbinden sich mit Mandel-Milch und Wasser. Bringen Sie zu einem langsamen köcheln lassen, dann bedecken und kochen für ca. 15 Minuten, bis Quinoa wird zart. Rühren Sie in den restlichen Zutaten und in Küchenmaschine oder Mixer pürieren und leicht. Bereit zu essen.
Morgen-Imbiss:
- 5 EL Hummus
- 1/2 Tasse Gurke w / Gewürz
- 1 Tasse Brokkoli
- 1 Tasse Karotten
- 1/2 Tasse rote Paprika
[Kalorien: 245, Carb: 31g, Eiweiß: 10 g, Fett: 9g]
Dip in Veggies Hummus essen oder von ihnen selbst für eine ballaststoffreiche Snacks.
Mittagessen (Black Bean Burger - Vegan):
- 1/2 Tasse schwarzen Bohnen, gekocht oder bei Verwendung von Bohnen in Dosen, unter Frischwasser spülen, um Natrium zu reduzieren.
- 1-2 EL Zwiebel, gewürfelt
- 1 1/2 EL gemahlener Leinsamen
- 1/4 TL Knoblauchpulver
- 1/4 TL Zwiebelpulver
- 1/2 TL Gewürzsalz
- 1 TL Olivenöl oder Kokosöl (bevorzugt)
- 1 Scheibe gekeimte Getreide, Roggen, oder glutenfreies Brot
Optional: gesund Ketchup, Senf, Kräuter-Gewürz
Beilage: 2 Tassen in Scheiben geschnittene Gurken in Apfelessig mariniert zu decken und Prise Salz und Pfeffer würzen.
[349 Kalorien, Kohlenhydrate: 44 g, Eiweiß: 14 g, Fett: 13g]
Bohnen über Nacht einweichen und abtropfen lassen vor dem Kochen (leichter verdaulich), fügen Sie frisches Wasser und kochen Bohnen für 1,5-2 Stunden. Zwiebeln anbraten bis sie weich sind, ca. 3-5 Minuten.
In einer großen Schüssel, Bohnen Maische bis fast glatt gekocht. Fügen gebratenen Zwiebeln und den Rest der Zutaten, außer dem Öl, Zugabe des gemahlener Leinsamen Pulver ein paar Esslöffel in einer Zeit, zu gut zu kombinieren. Mischung wird dick. Form-Bean Mischung in Pasteten, ca. 1/2 Zoll dick und braten Frikadellen in einer kleinen Menge Öl, bis sie leicht fest. Platzieren Sie veggie Pattie auf 1 Scheibe Brot und genießen Sie mit Tomatenscheiben und Zwiebeln, Gurken, Sprossen.
Nachmittagssnack:
- 2 Scheiben Brot Hesekiel - Auswuchs Korn
- 2 Esslöffel Avocado, als Brotaufstrich
- 02.01 Tomatenscheiben
- 2-4 dünne Scheiben Gurke
- Dünn geschnittene Zwiebel
- 1 TL Nährhefe
- Schuss von Spirulina (optional)
- Spike Gewürze oder Kräuter und Meersalz
[258 Kalorien, Kohlenhydrate: 39g, Eiweiß: 20 g, Fett: 6g]
Machen Sandwich durch die Verbreitung Avocado auf Brot bestreichen, mit Hefeflocken und Gewürze so wird es auf Avocado stecken. Layer-Gemüse und viel Spaß! Sie können andere Gemüse wie Rosenkohl, in Scheiben geschnittenen Champignons, in dünne Scheiben geschnitten Paprika.
Abendessen (Spicy Tofu Kabobs):
- 1/2 Tasse fester Tofu (non-GMO, Bio), Würfel in 1 "-Würfel
- 1/4 Zwiebel, in Spalten geschnitten
- 1 1/2 TL glatte Erdnussbutter
- 6 Champignons
- 1/2 Zucchini, in 1/2 "Scheiben geschnitten
- 2 TL Honig
- 1 Esslöffel Chilisauce
- 1 Paprika, in 1 "x 2" Stücke geschnitten
- 2 TL Zitronensaft, frisch gepresst
- 1 Knoblauchzehe gehackt / gepresst
- 1/2 Esslöffel gehackte Ingwerwurzel,
- 2 EL Tamari, Nama Shoyu oder Bragg-
Salatbeilage: Römischer Salat oder gemischter Baby Greens, in dünne Scheiben geschnittene Zwiebel, Champignons, Paprika, 1 mittelgroße Tomate. Zum Abrichten 1 EL Balsamico-Essig, 2 TL Olivenöl, Salz und 2 TL Agavendicksaft, gemahlenem Pfeffer und werfen ...
[Kalorien 300, Carb: 24g, Protein: 14g, Fett: 14g]
Kombinieren Sie Zutaten für die Marinade, Erdnussbutter, Honig, Chili-Sauce, Zitronensaft, Knoblauch, Ingwer, Sesamöl, und Shoyu-Sauce, in einer großen Schüssel & gut mischen. . Tofu in Würfel 1 "Würfel hinzufügen Tofu & Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Champignons, Zucchini) in Schale zu werfen marinieren und sanft, lassen Sie es 1-8 Stunden marinieren Vereinbaren Sie Tofu & Gemüse am Spieß & Grill bei mittlerer Hitze. durchgeführt.
[Total 1-Tages-Kalorien: 1521, Total Carb: 184g, Total Protein: 73g, Fett: 55g]
Tipps für eine effektive Gewichtsabnahme Vegetarische Speisen
1. Wie Sie es von oben sehen können, hat jede vegetarische Mahlzeit für die Gewichtsabnahme eigenen Kalorienverbrauch. Dies soll Ihnen helfen, zu beurteilen und sicherzustellen, dass Sie essen nicht mehr als was Sie brauchen. Also, wenn Sie auf eine 7-Tages-oder 4-Wochen-vegetarische Mahlzeit Pläne für die Gewichtsabnahme zu entwickeln waren, dies ebenfalls tun. Und stellen Sie sicher das carb Inhalt ist immer mehr als die von Protein und Fett.
2. Dies ist ein 1500-CAL-Speiseplan für eine typische Frau. Wenn Sie der geringeren Größe und sind Ihre täglichen Kalorienbedarf ist nur 1400, dann verringern Sie einfach die Menge der Zutaten und einigen Neuberechnung der Kaloriengehalt. Erhöhen Sie die Menge für eine Herren-Speisen.
3. Der Grund dafür, dass Sie Ihre eintägige Mahlzeit in 5 Mahlzeiten ist, um Ihren Stoffwechsel aktiv den ganzen Tag so optimal verbrennen, um die überschüssigen Fettdepots im Körper. Wenn Sie glauben, 4 Mahlzeiten am besten für Ihren Körper, mit allen Mitteln.
4. Sie müssen dafür Ihre Mahlzeiten reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, so erhalten Sie nicht nur sich voll zu fühlen und nicht einfach als Ergebnis viel essen, bekommt Ihr Körper effektiv zu entgiften und spülen die Toxin-beladenen Abfälle, die zu trägen Stoffwechsel beitragen. Denken Sie daran, wie Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen erhöht, so sollten Sie Ihre Wasseraufnahme. Wenn nicht, erhalten Sie möglicherweise Verstopfung.
5. Wenn aus irgendwelchen Gründen nicht beenden kann eine Mahlzeit, Frühstück sagen. Dann nehmen Sie die restlichen als Snack. Auf diese Weise müssen Sie nur eine Mahlzeit für zwei Portionen vorzubereiten.