Tanken she your Gewichtsverlust

Gesunde Ernährung für Ihren Gewichtsverlust Brennstoff lässt sich in 7 wichtige gebrochen werden und müssen folgen-Kategorien. Dies sind - 1) Wie oft muss ich essen 2) Wie kann ich meine Muskeln beimessen? 3) Erste Vitamine und Mineralien 4), die Kohlenhydrate 5) Gute Fette bitte 6) Hydration 7) Planung und Kontrolle.1. Wie oft soll ich essen?Dies ist ein sehr wichtiger Ort, um das Steuern Sie essen und mal, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Unterstützung Steuerung von Hunger und helfen bei der Gewichtsabnahme zu beginnen. Das Muster zu folgen frisst alle 2-3 Stunden, die Verringerung der Größe der Hauptmahlzeiten, so dass Sie 5-6 kleinere, aber ernährungsphysiologisch verpackte Mahlzeiten haben kann. Dadurch wird Ihr Körper daran hindert, in Hunger-Modus zu verhindern, und geben Ihrem Körper das Vertrauen, dass es geht, ständig etwas zu essen den ganzen Tag. Das wird super-aufladen Ihren Stoffwechsel und halten Sie Ihren Körper für die Gewichtsabnahme angeheizt.2. Wie kann ich meine Muskeln schüren?Es ist wichtig zu verstehen, dass Muskel wird von so genannten Aminosäuren, und es ist lange Ketten von dieser Moleküle, die Muskelfasern zu machen. Einige unsere Körper können sich selbst, haben aber die wichtigsten sind, wenn auf den Muskelaufbau aus unserer Ernährung gewonnen werden. Es ist extrem wichtig zu verstehen, wo der beste Platz um diese Nährstoffe zu erhalten ist, so können Sie diese in Ihre kleine Mahlzeiten ernährungsphysiologisch verpackt Faktor. Essen wenig Fett, hochwertiges Eiweiß ist der beste Ort, um die Nährstoffe, die Sie für den Muskelaufbau zu erzielen.Fleisch wie mageres rotes Fleisch, wenig Fett Huhn, Fisch, fettarme Frischkäse, weißer Puten und Schweinefleisch Filet sind alle qualitativ hochwertigen Proteinquellen mit reduziertem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen ist es, Molke Protein-Shakes, welche eine schnelle Steigerung von Aminosäuren zu helfen schüren Ihren Gewichtsverlust zu Trinken.3. Erste Vitamine und MineralstoffeVitamine und Mineralstoffe sind für eine Reihe von physiologischen (das ist im Grunde Ihres Körpers Arbeits-) Funktionen von wesentlicher Bedeutung. Sie werden immens helfen mit Ihren Gewichtsverlust aber es ist wichtig, um Ihre Aufnahme zu erhöhen, wenn Sie regelmäßig trainieren. In erster Linie wird den Erhalt dieser Vitamine und Mineralien aus der Nahrung und das wird beinhalten Essen eine gute Auswahl an Obst und Gemüse. Je mehr bunt und vielfältig in Farbe, desto besser für den Erhalt einer breiten Palette von Vitaminen und Mineralstoffen, auch versuchen zu essen gute Qualität zu produzieren. Leider ist es nicht immer leicht, dies zu tun, damit ich sehr empfehlen würde Ergänzung Ihre Aufnahme mit einem guten Multivitamin-und Mineral-Ergänzung. Dadurch wird sichergestellt, Sie sind zumindest immer Ihre täglichen Anforderungen mit Ihrer Diät Steigerung dessen ist es wichtig zu beachten, dass der Zuschlag nicht an Stelle einer abwechslungsreichen Ernährung.4. Welche Kohlenhydrate zu essen?Das Festhalten an den richtigen Arten von Kohlenhydraten sorgt für die beste Versorgung mit Energie für Ihr Training und Erholung. Es ist wichtig, so viel Obst und Gemüse essen, um gute Qualität, sondern auch Kohlenhydrate Kompliment mit Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln und Süßkartoffeln zu erhalten. Dadurch wird sichergestellt, vermeiden Sie eine verarbeitete Kohlenhydrate, die geringere Qualität Ernährung bieten und letztlich kann Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen beeinflussen.5. Gute Fette Bitte.Essen Die Auswahl der richtigen Fette ist massiv wichtig, wenn Sie Ihren Stoffwechsel steuern, kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Treibstoff Ihre Erholung der Muskeln wollen. Es ist wichtig, zu einer höheren Mono-gesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren als gesättigte Fette zu essen. Gesättigte Fette sind für nervöse Funktion und Hormon-Produktion benötigt werden, aber es ist wichtig, um kleine Mengen essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper wird mit ihnen eine effiziente Geschäftsabwicklung. Um einfach ungesättigte Fettsäuren erhalten Sie essen können Lebensmittel wie gemischten Nüssen, Oliven und Olivenöl. Mehrfach ungesättigte Fette können in Leinsamen-Öl, Fischöl und wieder gemischte Nüsse gefunden werden. Die bessere Qualität Fette, gute Fette, wie bekannt ist, wird die Regulierung von Gewichtsverlust und Hilfe Erholung der Muskeln nach dem Training.6. Hydratation.Mit fast 65% des menschlichen Körpers aus Wasser ist es natürlich wichtig zu halten hydratisiert. Der beste Weg, Ihren Körper zu halten hydratisiert ist durch das Trinken von Plain Old Wasser in regelmäßigen Abständen über den Tag. Die Höhe hängt von Alter, Geschlecht, Größe und Aktivität so ist es wichtig, Ihre grundlegenden Anforderungen zunächst prüfen ist. Wenn Sie Ihre Aktivität steigt, dann wird es wichtig ist, Sie die Aufnahme von Wasser zu erhöhen, nicht warten, bis Sie Ihren Durst in Reaktion tritt, halten Nachfüllen von Wasser während Ihres Workouts und den ganzen Tag. Eine gute Angewohnheit ist es, Hydrat, sobald du aufwachst mit 500 ml Wasser, bevor Sie essen oder trinken etwas anderes.7. Planung und Steuerung.Planen Sie Ihre wöchentliche Essen in einem Tagebuch, dafür, dass Sie halten ein Gleichgewicht der Nährstoffe und Lebensmittel oben genannten Typen. Schauen Sie in die Mengen jedes Lebensmittel, die Sie benötigen, um in jeder deiner kleinen Kraft Mahlzeiten essen, damit Sie Gleichgewicht zu schaffen. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel und Ihre Fortschritte und suchen nach Schwachstellen in Ihrer Ernährung so können Sie sie in Ihre Planung anzugehen. Nicht jeden Tag wird perfekt sein und ein paar Tagen werden Sie finden es schwer, zu Ihrem Plan festhalten, damit es wichtig, als Faustregel zu versuchen und zu essen, 80% von Ihrem Plan und lassen Sie sich einen Leckerbissen Mahlzeit oder einen Snack in Ihrem Woche ist. Auf diese Weise werden Sie nicht leugnen gönnen Lebensmittel und Sie werden weniger geneigt sein, Schlucht und Binge auf sie, die wirklich klopfen Sie aus Ihren Gewichtsverlust Weg.