Krafttraining und Abnehmen

In diesem Artikel werden die Auswirkungen des Krafttrainings auf den Gewichtsverlust. Lassen Sie uns zunächst an, warum Muskelmasse zu verlieren ist so schädlich für Ihre Gesundheit zu suchen. Der durchschnittliche Erwachsene verliert ½ Pfund Muskeln pro Jahr? In einem Jahrzehnt, das ist £ 5, in 20 Jahren, die £ 10 ist, in 30 Jahren, die 15 Pfund Muskeln verloren ist. So fragt man sich, wenn Muskeln zu verlieren scheint die Norm, warum die meisten Menschen nicht gewinnen Gewicht sein? Die Antwort lautet: weil Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Daher wird Ihr Körper weniger Kalorien verbrennen, und wenn man weiterhin die gleiche Menge an Kalorien in Fett drehte sie werden konsumieren.
Wenn Kalorienaufnahme übersteigt Kalorien verwendet das Ergebnis ist ein Überschuss; in der Regel wird Ihr Körper nicht nur an Gewicht, aber Gewinn Körperfett-die schlimmste Art von Gewicht für Gesundheit und Aussehen.
Wenn Sie verlieren Muskeln sind, ist es, weil Sie ihn nicht benutzen, das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht trainieren oder aktiv in einer Weise, Putting genug Stress wird auf die Muskeln zu stimulieren oder zumindest halten sie. Das alte Sprichwort, "wenn du es nicht nutzen, verlieren Sie es" auf jeden Fall gilt auch hier!
Muskeln zu verlieren bedeutet, dass Sie verlieren die Fähigkeit Ihres Körpers optimal zu verbrennen Kalorien. In der Tat ein Pfund Muskeln verbrennt viele Kalorien mehr, dass ein Pfund Fett. Ein Pfund Fett verbrennt 2 Kalorien, während ein Pfund Muskeln verbrennt überall von 12 bis 35 Kalorien - abhängig von der Quelle der Forschung die Sie gelesen haben. Während die Forscher nicht auf, wie viele Kalorien ein Pfund Muskelmasse verbrennt tatsächlich stimmen, sind sie alle einig, dass Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennt und dass, je mehr Muskeln Sie haben das höher ist Ihr Grundumsatz (BMR). Der BMR ist die Menge an Kalorien verbrennt der Körper in der Ruhe.
Je mehr Muskeln Sie haben auf Ihren Körper, desto effizienter ist Ihr Stoffwechsel an Kalorien zu verbrennen. Das ist, warum junge, sportliche Männer können scheinbar verbrauchen eine endlose Anzahl von Kalorien, während nicht ein Pfund zu gewinnen. Buchstäblich, werden ihre Körper die interne "Ofen" (BMR) Verbrennen der Kalorien schneller als sie verbrauchen.
Darüber hinaus verbrennt Kalorien Muskel 24 Stunden. am Tag, nicht nur während der Zeit, die Sie ausüben. Vergleichen Sie das mit Aerobic-Übungen, die Kalorien verbrennt in erster Linie nur während der Aktivität. Wenn Sie Krafttraining sind Sie Kalorien zu verbrennen, nicht nur während der Übung, aber Sie sind Kalorien zu verbrennen jede Stunde an jedem Tag, auch an den Tagen nicht ausgeübt haben, weil Sie aus Ihren Stoffwechsel viel effektiver gewesen. Dies soll nicht heißen, dass Ausdauertraining schlecht ist, ist es ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fitness-Programm, weil es hilft, Kalorien zu verbrennen und verbessern die Durchblutung. Wenn Gewichtsverlust oder Wartung ist Ihr Ziel, dann müssen Sie etwas Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm haben. Krafttraining umfasst jede Übung, die Ihre Muskeln Widerstand bietet gegen eine äußere Kraft. Einige Beispiele hierfür sind der Einsatz von Hanteln, barebells, kettleballs, Fitnessgeräte, und mit dem eigenen Körpergewicht.
Werfen wir nun einen Blick auf, was passiert, wenn Sie gehen auf eine so genannte "Diät". Angenommen, Sie verlieren 20 lbs. in zwei Monaten und führen kein Krafttraining. Einige von dem Gewicht Sie verloren haben, wird Muskel ist - eine wertvolle Kalorienverbrauchsvorgabe Muskel! An diesem Punkt sind Sie 20 lbs. leichter und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie wieder zurück zu Ihrem alten Arten zu essen. 95% der Diäten scheitern! Hier liegt das Problem: jetzt hast du weniger Muskeln, die Sie gehen zu weit weniger effizient beim Verbrennen von Kalorien bedeutet. Die 20 lbs. kommt wieder auf schnell und vielleicht sogar mit ein paar Pfunde obendrein. Frustriert, geben Sie oben oder versuchen Sie einen anderen schnellen Gewichtsverlust Plan, so dass Ihr Stoffwechsel noch langsamer und weniger effizient an Kalorien zu verbrennen. Dies wird als "Yo-Yo"-Zyklus von Diäten bekannt und hat eine enorme negative Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und erfolgreich halten Sie sie ab müssen Sie drei Dinge tun:
1. Fügen Sie Krafttraining in Ihren Gewichtsverlust-Programm zu erhalten und auszubauen muscle.This wird Ihr Grundumsatz (BMR) zu erhöhen. Sie werden nicht nur Gewicht verlieren leichter, aber Sie werden es halten sich für die langfristige, solange du Krafttraining als Teil Ihres Lebens zählen.
2. Abnehmen langsam. Es braucht mehr Zeit, um Muskeln aufzubauen, als es zu verlieren. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die Gewicht verlieren langsam im Laufe der Zeit am wahrscheinlichsten, ihn zu behalten ausgeschaltet sind.
3. Verfügen über eine solide Programm der Ernährung, die Vollwertkost bietet und vermeidet verarbeiteten Lebensmitteln.
Schließlich, wenn Sie kämpfen um die letzten 10 oder 15 Pfund verlieren. Hinzufügen von etwas Krafttraining, um Ihren Gewichtsverlust-Programm macht den Unterschied!