Auswirkungen von Schlafentzug auf den Gewichtsverlust Pläne

Die meisten Menschen erkennen nicht, die Auswirkungen von Schlafentzug und wie es Ihre Gesundheit beeinträchtigen und behindern Gewichtsverlust Bemühungen.
Zahlreiche Studien haben ergeben, dass immer die richtige Menge an Schlaf Qualität tatsächlich fördert die Gewichtsabnahme. Nicht nur, dass es behindert Gewichtszunahme, aber es hilft Ihnen auch, halten Sie sie ab.
Der Glaube ist, dass der Schlaf unser Niveau des Hormons Ghrelin als bekannt auswirkt. Ghrelin ist ein Hormon, das den Magen-Darm-den Appetit reguliert. Es wird vermutet, dass, wenn wir nicht immer sind genügend Qualität Schlaf, dieses Hormon kann schuld sein.
Der Glaube ist, dass Ghrelin-Konzentration, wenn der Schlaf entzogen steigen, das regt den Appetit an, wenn wir anders fühlen würde, voll, und nicht das Gefühl voll, als wir haben können, gerade erst gegessen.
Ein weiteres Hormon Leptin als bekannt ist, kann eine geheime Grund für Übergewicht sein. Dieses Hormon wird von Fettzellen produziert, und die Leptinspiegel sagen dem Gehirn, wenn wir mehr Nahrung brauchen. (Oder nicht) Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Leptinspiegel ist, dass sie mit Schlaf, vor allem einen langen, erholsamen Schlaf und umgekehrt steigen die Pegel mit einem Mangel-oder von schlechter Qualität Schlaf fallen zu lassen.
Diese Kombination aus einem Mangel an Schlaf mit diesen unsachgemäße Hormonspiegel kann wirklich sabotieren jedermanns Gewichtsverlust Pläne. Viele Menschen würden niemals vermuten, dass ein Mangel an Schlaf.
Schlaf beraubte Equals Weight Gain
Ganz einfach, scheint es, die gesamten Auswirkungen von Schlafentzug ist, dass wir viel eher geneigt, zuviel zu essen sind in diesen Zeiten, wenn der Schlaf ist nicht ausreichend.
Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die die Auswirkungen von Schlafentzug litt 30% höherer Wahrscheinlichkeit als fettleibig waren. Darüber hinaus zeigte sich, dass Frauen, die einen regelmäßigen Betrag der Qualität Schlaf getan hat, sehr viel wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren und diesen Gewichtsverlust beizubehalten waren.
Ich persönlich denke, es ist ziemlich offensichtlich. Wenn Sie müde sind, ist es schwieriger, auf nichts mehr konzentrieren, und damit gesunder Kost wird wahrscheinlich nicht an der Spitze Ihrer Liste stehen. Aber wenn man konsequent bekommen einen guten Schlaf, fühlt man sich erfrischt und du bist ein viel größerer Wahrscheinlichkeit über die Auswahl, die Sie im Laufe des Tages zu kümmern, weil Sie mehr wach und munter fühlen.
Wie Sie besser schlafen - 4 Simple Schlaf-Tipps
Nr. 1. Mehr Licht-Unser Körper die Zirbeldrüse produziert Melatonin, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Die Produktion von Melatonin wird durch unsere Belichtung, vorzugsweise Sonnenlicht gesteuert. Wenn eine ausreichende Menge an natürlichem Licht ist nicht während des Tages erhalten, wird nicht genügend Melatonin produziert, so dass es schwierig zu schlafen.
Umgekehrt kann zu viel künstliches Licht in den Abendstunden verlangsamen Melatonin Produktion, werfen Sie den Schlaf-Zyklus. So versuchen, helle Lichter, Computer Zeit und zu viel Fernsehen im Laufe des Abends zu begrenzen. (Lesen Sie mehr vor dem Schlafengehen können eine große Hilfe sein)
Nr. 2. Exercise-Around and Around wir gehen, wir scheinen immer wieder zu üben. Sport hilft uns gesund zu halten, auf so viele Arten und kann uns helfen, eine große Nacht des Schlafs als auch. Tägliche Bewegung wird aber sicherzustellen, dass sie alle, aber nicht zu wenden Sie sich bitte vor dem Schlafengehen.
Nr. 3. Stoppen Sie das Coffein-ich denke es ist ziemlich allgemein bekannt, von jetzt, Koffein und Schlaf in der Regel nicht allzu gut zu mischen. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke nach 12 bis 2 Uhr, die für Tee geht auch. Eine gute Kamillentee aber vielleicht genau das was der Arzt verordnet.
Nr. 4. Gute Ernährung-Essen eine gesunde nahrhafte Diät ist immer eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Körper bekommt eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen B, C, Folsäure, Zink und Calcium, besonders vor dem Schlafengehen. Das Hinzufügen eines Multi-Vitamin kann auch helfen.
Wenn eines dieser Dinge Probleme für Sie stehen im Verdacht, an die Arbeit gehen und du wirst wie ein Baby in kürzester Zeit zu schlafen. Der Schlaf ist so wichtig für die körperliche als auch unsere seelische Wohlbefinden.