11 Tipps zur Gewichtsabnahme Erfolg

Gewichtsverlust, besonders beim Fettabbau ist ein Prozess, der Geduld, Ausdauer, Selbstwirksamkeit und Entschlossenheit erfordert. Es ist mehr als Bewegung und Ernährung Programmierung, es ist auch Verhaltens-und psychischen. Manchmal gibt es auch andere Änderungen, die außerhalb des Fitnessstudios, die Sie treffen müssen. Es könnte Ihren Einstellungen und Wahrnehmungen von Bewegung und Ernährung oder von Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Es könnte Auslöser in Ihrer Umgebung, die Sie veranlassen, vom Kurs abkommen zu oft sein. Vielleicht ist es, dass Sie nicht wissen, die Qualität der Kalorien oder Zutaten, die Sie verbraucht sind und wie sie sich auf Ihre Ziele Gewichtsverlust. Die folgenden Tipps sind Werkzeuge, um Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme Ziel.
1. Behalten Sie Ihre Kalorien, nicht nur, wie viele Kalorien Sie verbraucht sind, sondern auch die Qualität der Kalorien, die Sie sind aufwändig. Ein Schokoriegel, die 250 Kalorien ist nicht so nahrhaft wie ein 250-Kalorien-Chicken Wrap.
2. Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie, welche Nahrungsmittel Sie essen, Kalorien, Zeit der Mahlzeit gegessen wurde, und wie Sie sich fühlten vor und nach dem Essen. Dies gibt Ihnen einen visuellen darüber, was Sie verbrauchen Tag zu Tag. Außerdem nehmen Sie Ihre Übung Aktivitäten und Kalorienverbrauch. Gewichtsverlust tritt auf, wenn mehr Kalorien verbraucht als Kalorien pro Tag verbraucht sind so, dies hilft Ihnen, um zu sehen, wenn Sie genau das tun sind. Notieren Sie, wie Sie fühlte oder was Sie wurden vor und nach dem Training als auch zu denken. Bei diesem Anblick hilft Ihnen zu erkennen, wenn man Bewegung und Ernährung in einem negativen oder positiven Licht wahrnehmen. Wenn Sie sie sehen als negativ, kann es helfen, um zu überprüfen, warum oder sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer, der Fachmann auf Lifestyle-Management-Beratung ist.
3. Machen Sie üben eine Priorität. Wir sind alle damit beschäftigt, aber wir machen noch Zeit für Dinge, die wir wirklich tun wollen. Sie müssen die gleiche Sache für Trainingseinheiten zu tun. Planen Sie, indem Sie Zeit für sie in Ihren Zeitplan auszuüben. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, nicht genug Zeit haben, überprüfen Sie Ihre täglichen Aktivitäten. Gibt es Zeiten, wenn man auf der Couch für eine Stunde Fernsehen? Haben Sie mindestens 3-10 Minuten-Pausen den ganzen Tag? Beides sind Möglichkeiten, um in 30 Minuten der Übung zu bekommen!
4. Stellen Sie kurzfristige und langfristige Ziele. Sie müssen einen Fahrplan zum Erfolg haben. Sie müssen einen Zweck in die Turnhalle oder die Teilnahme an Boot-Camps haben. Man kann nicht einfach sagen: "Ich möchte, um Gewicht zu verlieren." Wie viele Pfunde möchtest du zu verlieren? Mit welchem ​​Monat und Tag? Wie viel Körperfett wollen Sie in einem Jahr zu verlieren? Sie müssen konkret und realistisch. Schreiben Sie Ihre Ziele nach unten, wiederholen sie jeden Tag, schreibe deinen Namen, um sie und steckte sie in einen Ort, den Sie am meisten frequentieren (das heißt, Ihre Kabine bei der Arbeit, Kühlschranktür).
5. Steuern Sie das Verlangen nach Zucker durch den Konsum von 5-6 Mahlzeiten, bestehend aus niedrig-glykämischen Lebensmitteln pro Tag. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, denkt Ihr Körper es verhungern und fordert eine sofortige Energie. Dies löst Heißhunger auf Süßigkeiten, Kekse, Müsliriegel, Brezeln und andere Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien und wenig Nährwert, und sie lösen Sie mehr von diesen ungesunde Nahrungsmittel zu essen. Wenn Sie Dessert muss, iss es, nachdem Sie Ihre Mahlzeit, so dass Sie sein werden mit geringerer Wahrscheinlichkeit über-frönen zu essen. Eine andere Möglichkeit wäre, um Rezepte, die Früchte, Nüsse und andere gesündere verwenden, kalorienarme Lebensmittel finden bis zum Dessert zu machen.
6. Entwickeln Sie Geduld. Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren. Manchmal können Sie nicht an Ihr Ziel Gewicht fallen, aber Sie können Körperfett fallen zu lassen und Muskeln aufbauen. Ihr Gewicht darf nicht aufgrund dieser Änderung, aber du bist gesünder. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, werden Sie schätzen es, dass viel mehr.
7. Sei nicht so hart zu dir selbst. Sie bekommen manchmal aus der Bahn. Sie haben noch ein Leben zu leben, das ist voller Höhen und Tiefen. Es hilft in vielen Fällen zu einem Rückfall Plan zu haben. Wenn Sie aus Spur, wie werden Sie, um wieder zu der Ausübung 5 Tage pro Woche oder essen 5-6 Mahlzeiten pro Tag? Was, wenn Sie einen Schokoriegel haben oder erging sich in einer gesunden Portion Kartoffelchips? Das ist okay. Betrachten Sie es als einen Ausrutscher und ziehen weiter. Es ist völlig in Ordnung, ein Leckerbissen haben pro Woche, um sich selbst gesund und zu sich selbst zu belohnen. Lächeln Sie und genießen Sie diese Gewichtsverlust Reise.
8. Erziehen und erlauben Sie sich. Je mehr Sie über sich selbst wissen, desto besser können Sie sich selbst helfen, eine gesündere Person zu werden. Wenn Sie Bluthochdruck haben, recherchieren, wie man das Risiko vermindern es, neben der Einnahme von Medikamenten (und die Medikamente wirken nicht immer). Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Bluthochdruck und was Sie tun können, um es effizienter zu steuern. Außerdem müssen Sie wissen, wie schwer die Erkrankung möglicherweise in der langfristigen geworden. Manchmal sind diese Fakten sind Motivatoren zu wollen, einen gesünderen Lebensstil führen.
9. Entwickeln Sie eine Vision Fitness. Denken Sie an die Person, die Sie sind nun-wie Sie sich selbst wahrnehmen und wie gesund Sie sich fühlen. Dann über die Person, die Sie sich denken, der Körper Sie haben wollen, die Kleidung, die Sie tragen, wie gesund Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen über sich. Gehen Sie zu einem ruhigen Ort, um Ihre Augen zu schließen und visualisieren diese Situationen. Denken Sie daran, wie Sie beim Entwurf beide Situationen fühlen. Schreiben Sie diese Dinge auf und überprüft sie regelmäßig. Wenn Sie Ihren Fitness-Vision zu erreichen, belohnen Sie sich mit einem Urlaub, Wellness-Tag, oder Outfit und eine neue erstellen. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie all das Gewicht Sie verloren zurück oder wie viel Energie Sie haben, wenn Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln spielst gewonnen.
10. Schlafen!! Sie benötigen mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Mangel an Schlaf schafft ein Ungleichgewicht zwischen den Hormonen Leptin und Ghrelin, die Ihren Appetit steuert. Ihr Körper unterdrückt Leptin, das Hormon, das Ihnen sagt, aufhören zu essen, und erhöht Ghrelin, die Ihnen sagt, Sie sind hungrig und löst du mehr essen. Wachstumshormon Ebenen sind auch höchste während des Schlafes. Das Wachstumshormon ist ein leistungsfähiges Fettverbrennung Hormon und spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. So ist Schönheitsschlaf in der Gewichtsverlust Prozess wichtig!
11. Last, but not least, liebe dich selbst unabhängig. Ja, möchten Sie vielleicht die Zahl auf der Waage oder der Größe der Kleidung, die Sie wollen, tragen zu ändern. Aber, wenn Sie nicht lieben dich bedingungslos, wirst du nie glücklich sein mit allem, was Sie tun. Fühlen Sie sich glücklich und liebe dich selbst zuerst, und Sie werden positive Menschen und Situationen zu gewinnen. Wenn Sie irgendeine Negativität um dich herum haben, lasst sie gehen. Das ist ein Stressor, die keiner braucht.
Gewichtsverlust Erfolg ist eine Reise, Ausdauer, Entschlossenheit, Disziplin und harte Arbeit erfordert. Es ist möglich, zu tun, jedoch. Restrukturierung, wie Sie denken, was Sie denken und wie Sie mit Stress umgehen und Gefühle spielen eine große Rolle in diesem Prozess. Bewerten Sie Ihre Einstellungen, Wahrnehmungen und Überzeugungen über Bewegung und Ernährung, die Umstrukturierung des negativen und halten das positiv. Beach Body: Eines Tages wirst du es bis zum Ziel zu machen.