Schalten Sie Ihre schlechten Gewohnheiten in Gewichtsverlust Erfolg

Klar, haben wir ein Problem der Fettleibigkeit. Nicht nur in Amerika, sondern in vielen anderen Ländern auch.
Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass wir einen Gewichtsverlust Problem haben. Vielmehr schlage ich vor, dass wir ein Problem mit unserer gewöhnlichen Handlungen haben.
Eine Studie der Universität Oxford im International Journal of Obesity veröffentlicht wird bestätigt, dass innerhalb von 3 bis 5 Jahre, etwa 80 Prozent aller "Verlierer" haben die lbs wieder, und oft gewann wieder ein wenig mehr. Lesen Sie genau hin und Sie entdecken, dass was passiert ist, dass Personen zurück zu den Gewohnheiten, die sie in den ersten Platz gehabt haben, diejenigen, die die Probleme verursacht zu beginnen.
Eine weitere Studie im Journal of Obesity Interne veröffentlichte Ergebnis, dass häufige absichtliche Gewichtsabnahme kann die Anfälligkeit für Gewichtszunahme zu reflektieren, wodurch dieters anfällig für künftige Gewichtszunahme. Diät selbst kann zu einem kleinen anschließenden Gewichtszunahme. Diese Studie fand heraus, dass diese Tendenz unabhängig von genetischen Faktoren ist.
Schauen Sie sogar noch weiter. Wir können sagen, dass viele Leute haben an Gewicht verloren, aber nicht viele haben es gehalten aus. Von dieser prospektiven, wir haben nicht einen Gewichtsverlust Problem, sondern wir haben ein Problem mit einer Gewohnheit, die nicht während der Gewichtsabnahme Zyklus wurde angesprochen und habe nicht einen Weg, es zu ändern (und machen es kleben) für eine gefunden Lebensdauer.
Dies sieht man Jahr für Jahr.
Neujahrsvorsätze beginnen im Januar. Als der Frühling steht vor der Tür, haben wir unsere guten Vorsätze vergessen.
Es ist nicht, dass wir nicht haben gute Leitlinien für eine Gewichtsabnahme Ernährungsprogramm. Wir haben tatsächlich einige der besten Ernährungsprogramme in der Welt. Unsere Frage ist, wie es dabei zu belassen.
Wahrscheinlich haben Sie diese Schritte durchgeführt:

    Kommen Sie mit einem Ziel und einer Zeitleiste, wenn Sie Ihr Ziel erreichen möchten.
    Es eine Priorität zu über-schwelgen in Desserts, Alkohol und Fast-Food zu minimieren.
    Implementiert ein Support-System hilft Ihnen, aktiv zu bleiben. Fakt ist, ist es einfacher, auf eine langfristige Wellness-Kur mit qualifizierter Unterstützung vs nur auf eigene Faust zu bleiben. A Lone Ranger geht nie weit.
    Geplante Mahlzeiten. Sie setzte sich und folgte Ihr Probe-Menü Programme religiös.
    Personalisierte Ihr Training und Ernährung, um Ihren Körper-Typ (sonotyping), Lebensdauer und Verletzungen.
    Erhaltene Motivation durch Treffen, Newsletter oder Videos.
All diese Schritte sind notwendig, um in Ihren Gewichtsverlust Ansatz erfolgreich zu sein, um das Fett zu verbrennen und halten Sie sie ab.
Ich teile mit euch eine Strategie, die oft übersehen wird. Dies ist eine Strategie, die Sie wahrscheinlich noch nicht analysiert und könnte der Grund für Ihre Höhen und Tiefen in Ihren Gewichtsverlust Versuche sein.
Lernen Sie aus Ihren Gewohnheiten
Going to the Kühlschrank und essen, weil der Langeweile ist ein Muster. Dies ist ein Beispiel für eine schlechte Muster, das nicht hilft, wenn es Ihr Ziel ist die Gewichtsabnahme.
Es ist allgemein anerkannt, dass es schwierig, schlechte Gewohnheiten zu ändern ist. Alkoholismus, Drogenabhängigkeit und Rauchen (um nur einige zu nennen) sind Muster, tief verwurzelt in unserer täglichen Routinen, die mit angenehmen Belohnungen für uns verbunden sind.
Vielmehr kämpfen dann die Gewohnheit, die auf Ihre Gewichtszunahme oder dem destruktiven Verhalten beiträgt, anerkennen. Einfach mit ihm zu arbeiten. Wenn Sie wissen, wie Sie dies tun, dann ist es leicht zu starten, um mit der schlechten Muster zu arbeiten und sie in eine positive Gewohnheit, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen wird.
Charles Duhigg, Autor von "die Macht der Gewohnheit" schreibt: "Habits nicht ohne einen Kampf so zu ändern, um in einer neuen Routine Schuhlöffel, muss sie durch einen alten Cue ausgelöst werden, und liefern die alten Das ist die Belohnung.. Regel: Wenn Sie das gleiche Stichwort, zu nutzen und bieten die gleiche Belohnung, können Sie verschieben die Routine und ändern Sie die Gewohnheit fast jede Verhaltensweise umgewandelt werden kann, wenn der Spielball und Belohnung gleich bleiben werden "..
Hier ist, was er vorschlagen es funktioniert:
Verwenden Sie den gleichen Stichwort.Geben Sie den gleichen Lohn.Ändern Sie die Routine.
Zum Beispiel: Sie sind gestresst und wollen Snack. Dies ist die Cue zu essen. Nachdem Sie-gütlich getan, ob es auf Brezeln, Schokolade noshing - oder trifft es eine Zigarettenpause, gibt es Ihnen eine stressfreie Freisetzung Belohnung. Sie fühlen sich besser und du, du kannst diese Aufgabe zu bewältigen.
Dies kann die Routine, die Ihre Aktionen auslöst, während emotionale, Arbeit oder Beziehung Stress.
Dies ist die Routine, die wir ändern müssen.
Bei diesem Ansatz arbeiten wir mit den gleichen den gleichen Gewohnheiten und Stimmungen. Wie oben erwähnt, Stress und Lebensmitteln. In diesem Fall genießen wir das Vergnügen, wenn wir auf die Wünsche unserer Cues und belohnen uns.
Lösungen für Ihre schlechten Gewohnheiten ändern
Hier ist der Trick, dass Sie Ihre Routine ändern müssen: Statt nur zu essen (oder Rauchen), implementieren eine andere Routine, wie Laufen um den Block, Aufstehen von Ihrem Schreibtisch oder das Durchführen 10 Liegestützen im Büro, bevor Sie Snack oder rauchen. Es kann einige Zeit für Sie, um herauszufinden, welche neuen Aktivität hilft Ihnen Graben der alten, schlechten.
Der Cue und der Lohn gleich bleiben. Aber was Sie getan haben ist, um die Aktion, die die Belohnung geht zu ändern.
Wenn Sie zu sich selbst zu zweifeln beginnen und nicht implementieren die neue Routine, um eure Belohnung zu erhalten, nicht belohnen Sie sich, bis Sie die neue Routine gemacht haben.
So, hier haben Sie eine Strategie, wie Sie Ihre schlechten Muster in eine erfolgreiche Art und Weise ändern, so dass Sie es können kleben.