eine allein erziehende Mutter Diät-Plan für Gewichtsverlust

Als allein erziehende Mutter, können die Auswirkungen von Übergewicht durch die Staffelung Verantwortlichkeiten der Elternschaft zu multiplizieren. Besetzt allein erziehende Mütter erleben Sie die Art von Müdigkeit, die spät schlafen, Urlaub machen, und auch ruhige Zeit allein einfach nicht auszurotten. Viele Alleinerziehende haben wenig oder keine Zeit für Sport und zu den zweckmäßigsten Methoden zurückgreifen, um ihre Kinder zu ernähren. Dies führt manchmal zu täglichen take-out Ernährung mit hohem Gehalt an Fett und wenig Nährwert sind. Letztlich erleben wir die gefürchtete Gewichtszunahme. Zwar gibt es keine Pille oder ein Trank zu unserem High-School-Physis wieder zu erlangen, können wir einige einfache Schritte, um eine einfache Diät-Plan für die Gewichtsabnahme zu personalisieren.
Zuerst mit einem schnellen physischen mit Ihrem persönlichen Arzt zu beginnen. Er oder sie kennt Ihre besonderen gesundheitlichen Situation und können Sie zu allen Lebensmitteln, die den Fortschritt behindern könnten, aufmerksam zu machen. Sobald Sie das grüne Licht, durch die Beurteilung Ihrer persönlichen Situation zu starten. Das Aufschreiben Ihrer Ziele Gewichtsverlust wird zu konkretisieren in Ihrem Geist und Du kannst auch sie auf den Kühlschrank als Erinnerung bei den Mahlzeiten. Messbar machen wird auch mehr Motivation in Form von kurzfristigen Zielen. Zum Beispiel kann eine Probe Ziel sein, Ihr Taillenumfang von 4 Zoll, anstatt nur zu erreichen, einen Ton Magen zu reduzieren.
Anschließend identifizieren Sie Ihre Laster. Wenn Sie sich mit ungesunden Snacks umgeben, werde es dadurch, dass sehr viel schwieriger, Ihre Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf gesundes Obst und Gemüse. Eine Ernährung, die leere Kalorien wie hohe Zucker Limonaden und Alkohol minimiert, kann Ihnen helfen, zu lindern viele der Symptome, dass Übergewicht zu folgen. Als alleinerziehende Mutter beschäftigt, kann es zu unruhigem Schlaf, Muskel-und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und Erschöpfung. Hohe Koffein Getränke können auch dazu führen, Schwierigkeiten bei der Konzentration.
Halten Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Naschen Alternativen bestückt. Auf diese Weise haben Sie eine gesunde Alternative, wenn mit dem goldenen Oreo Versuchung konfrontiert. Beachten Sie, dass nur ein paar einfache Substitutionen können bis über die Zeit. Air Popcorn und niedrige Natrium-Brezeln über Film Popcorn mit Butter, spart Klicks auf den Kalorienzähler. Mandeln und Walnüsse senken den Zucker über Honig gerösteten Erdnüssen. Vollkorn Müsli, Nudeln und Kekse geben Sie die dringend benötigte Faser über die mehr hochraffinierte Weißbrot und Stärken.
Eiweiß ist dein Freund! Viele Frauen mit ständig verlieren Bauch Fett zu kämpfen. Die Steigerung Ihrer Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, einen flachen Bauch schnell zu bekommen. Essen Protein früh am Tag hilft auch, Hunger und Müdigkeit zu vermeiden, was wichtig ist, wenn das Leben der alleinerziehenden Mutter Lebensstil. Eier, nicht verarbeiteter Käse, griechischer Joghurt, Erdnussbutter und Mandeln sind eine gute Wahl. Fleisch ohne Panade enthalten in der Regel wenig bis gar keine Kohlenhydrate, die Blutzuckerspitzen und Gewichtszunahme führen. Hüten Sie sich vor viele Soja-Basis "Fleisch" und "Huhn" als Nuggets enthalten diese oft weniger Protein. Diese Protein-Optionen sind in Ihrem Arsenal von Lebensmitteln, Bauch Fett verbrennen wichtig. Lesen Sie Ihre Etiketten, um sicher zu sein.
Bedenken Sie, dass Sie nicht über Ihre Lieblings-Leckereien aus der Küche auf unbestimmte Zeit zu verbannen. Die Kinder werden nicht so bewegen, entweder. Sobald Sie Ihre persönlichen Ziele Gewichtsverlust erreicht haben, allmählich wieder einführen Ihren Favoriten in Ihre Ernährung ein zu einer Zeit. Verwöhnen Sie sich mit moderaten Anteil und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Auf diese Weise können Sie erkennen, welche Lebensmittel Sie Ihren Körper am empfindlichsten ist in Bezug auf Gewicht Gewinne und Verluste.
Wir dürfen nicht vergessen, die Bedeutung des Wassers. Wasser-und Proteingehalt gehen Hand in Hand. Wenn Sie immer einen Ton Magen gewidmet sind, vergessen Sie nicht, bleiben hydratisiert. Es ist hilfreich, eine eigene Wasserflasche zusammen mit einem Diagramm haben, so dass Sie Ihr Wasser im Vergleich zu den Fettabbau verfolgen können.