Das Verständnis und die Vermeidung von Gewichtsverlust und Fitness Plateaus

Fast jeder erreicht eine Gewichtsabnahme oder Fitness-Plateau in ihrem Leben. Der Grund ist, dass der menschliche Körper hart arbeitet, um Ein-und Ausgang im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie am Anfang starten Sie eine Fitness-Regime Ihr Körper reagiert auf die Veränderungen in der Ernährung und der Zugabe von körperlicher Betätigung. Doch nach dem anfänglichen Gewichtsverlust dann Fortschritt wird sich verlangsamen und schließlich stoppen, auch wenn Sie sie im Einklang mit Ihrer Nahrungsaufnahme und Bewegung sind.
Die Frage ist also, wie können Sie diese Hochebene zu vermeiden und weiterhin die gewünschten Ergebnisse zu sehen?
· Wechseln Sie Ihre Trainingsintensität! - Die gleichen Übungen mit der gleichen Intensität (dh Gewicht oder Volumen) immer und immer ist eine sichere Wette, dass Sie ein Plateau betroffen. Plus, es einfach langweilig wird. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, müssen Sie die Dinge ändern sich. Statt 40 Minuten läuft stabil auf einem Laufband, versuchen Intervall-Training. Intervall-Training besteht aus Spiking die Herzfrequenz mit hoher Intensität der Arbeit, die mit einer Ruhezeit oder niedriger Aktivität abgewechselt wird. Intervall-Training ist ein guter Weg, um fit zu schnell, Fett zu verbrennen und Super-Gebühren Ihres sportlichen Leistung.
· Mix it up! - So wie etwa in der ersten Spitze gesprochen, müssen Sie die Dinge vermischen. Doch dieses Mal statt, wenn Sie Ihre Trainingsintensität, ändern Sie Ihre tatsächlichen Trainingseinheiten, so dass Sie das Training der gleichen Muskeln und Bewegungsmuster immer und immer wieder zu vermeiden. Änderungen in Ihrer Routine wird schockieren den Körper und zwingen sie, sich anzupassen, womit sich Sie zu einem neuen Maß an Fitness. Versuchen Sie einen Yoga-Kurs an einem Tag im Anschluss an intensive Intervall / Total Conditioning-Klasse. Yoga erhöht Ihre Beweglichkeit, steigern Sie Ihre Flexibilität, bieten Tonisierung der Muskulatur und ist ein großer Stressabbau.
· Versuchen Sie, die Arbeit mit einem Personal Trainer! - Arbeiten mit einem zertifizierten Personal Trainer wird Ihnen neue Abwechslung in Ihr Training. Dies wird helfen, neue Energie Sie mit einem Plan speziell auf Ihre persönlichen Ziele. Mehr noch, mit Ihrem Trainer helfen Sie bleiben verantwortlich und engagiert!
· Essen Sie für Kraftstoff (Energie)! - Ändern Sie Ihre Fitness-Routine macht Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel. Es ist wichtig, für Brennstoff essen, aber darauf achten, nicht zu viel zu essen, weil Sie haben hart gearbeitet, und "verdienen" zu denken. Es ist ein Mythos schaffen wir in unseren Köpfen. Wir denken, wir fühlen hungriger denn wir hatten ein intensives Training zu haben. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und nur machen Sie mehr frustriert. Doch auf der Kehrseite, nicht verringern Ihre Nahrungsaufnahme drastisch, weil es Kalorien braucht, um Kalorien zu verbrennen! Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu verringern, Ihren Körper einfach senkt den Grundumsatz als Antwort. Dies ermöglicht Ihrem Körper, immer noch funktionieren, aber letztlich lehrt, dass Sie Ihrem Körper weniger Kalorien, die Hunger schafft und verhindert, dass Sie verlieren Fett benötigen.
· Vermeiden Sie über-Ausbildung! - Ebenso wie nicht genug essen, kann geringer die Menge an Kalorien verbrennen Sie, so kann über-Ausbildung. Wenn Sie zu viel trainieren, gibt es einen Punkt zurückgibt, wenn ein Anstieg der Übung Energieaufwand durch einen entsprechenden Rückgang im Nicht-Ausübung Ausgaben wird negiert. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Trainingsintensität zu erhöhen, reagiert der Körper durch die Verringerung der Menge an Kalorien verbrennen Sie den Rest Ihrer Tage. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, nehmen Sie sich Zeit sich zu erholen. Wenn Sie Übung Burnout zu erreichen, ist dies eine großartige Zeit, eine Pause für ein paar Tage dauern. Nachdem Sie sich ausgeruht haben, um wieder zu trainieren, sondern erhellen Ihre Routine und Intensität schrittweise zu erhöhen.
· Holen Sie sich Ihre Ruhe! - In der Tat, bekommen Sie Ihre Ruhe ist wohl eines der wichtigsten Elemente jeder Trainingsprogramm. Insbesondere während des Tiefschlafs ist, wenn Ihr Körper repariert und regeneriert sich. Immer auf Ihren Körper hören, wenn du müde, wund sind und fühlen sich schwach ... dann einen Tag frei nehmen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie maximieren Ihren Schlaf-Muster. Versuchen Sie, gehen Sie zu einem konsistenten Zeit ins Bett jede Nacht, sorgen für einen dunklen Raum, und schlafen auf einer guten Matratze. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper besser regenerieren.